Træning

For at optimere succes på ekspeditionen er træningen som en del af forberedelserne en meget vigtig brik. Nogen vil mene at viljen gør meget og er afgørende på et stort bjerg, det er også rigtigt, men selv dem med den største vilje kan blive så trætte at top forsøget må opgives. Vi vil derfor gøre alt hvad vi kan for at være fysiologisk optimeret for at kunne klare denne ekspedition.

Foto: Ole Nielsen

Bjergbestigning sætter store krav til kroppen og kombination af forskellige træningsprincipper er  nødvendigt. En dag på bjerget kan som sagt fordre forskellige udfordringer, det kan deles op i 3 grupper.

1. Den lange opslidende dag på bjerget med rygsækken på, hvor 1000 højde meter skal forceres gennem sne ofte en 10 timers dag.

2. Længerevarende passager hvor høj intensitet må bevares eksempelvis på stejleforceringer.

3. Top dagen vil være præget af intervaller hvor man må gå få skridt, holde pause for at indhente iltunderskuddet, for så derefter gentage proceduren.

 Ovenstående kan omskrives til følgende:

 1. Udholdenhed.

2. Intensitet.

3. Interval.

Vores træning vil derfor indebære en kombination af ovenstående. Yderligere vil vi supplere med styrketræning, specielt med fokus på overkroppen, hvilket hjælper meget når en 30 Kg. rygsæk skal slæbes med på bjerget.

1. Udholdenhed.

Udholdenhedstræning kan kun gøres ved at tage nogen lange ture enten løb eller cykling. Det være sig 150 km. på cyklen eller 20-30 km. løb. I trænings øjemed kan dette foretages med en moderat puls i området 135-145 slag pr. min. Ud over det er udholdenheds begrebet meget erfaringsbaseret, begge har vi løbet flere maratonløb og haft adskillige lange dage i bjergene og ved derfor hvordan vores kroppe reagere. Derfor løber vi ikke ind i ubehagelige overraskelser på den front.

 2. Intensitet.

Træning med vedvarende intensitet, er vel den nok mest effektive træningsform. Langt nok til at den medbringer udholdenhed, hurtigt nok til at provokere til øget muskelopbygning, god puls træning og kort nok til at man ikke skal bruge dage på at restituere. Det være sig løbeture på 10 Km på tid, med en gns. puls på 90 % eller 160-180 slag pr. min. Eller 50 Km. landevejscykling på tid. Princippet er at der skal gives alt hvad man har hver gang.

 3. Interval.

Træningen skal optimere vores evne til iltoptagelse, ved at provokere med højt muskelarbejde og derved iltforbrug. Dette gøres gennem interval træning af meget høj intensitet. Det skal være her man føler mave indholdet er ved at komme op og hjertet ved at flyve ud af brystet. Træningen kan bestå af mountainbike eller løb på kuperet rute, for fuld skrald. Eller træning på trappe afvekslende mellem løb og anden øvelse som kropshævninger eller lignende.